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Nous n'avons jamais fini d'apprendre et de comprendre...
Chacun d'entre nous peut poser un regard neuf sur ses difficultés,
identifier ses ressources et orienter sa boussole intérieure
pour mener une vie heureuse.
J’accompagne les équipes éducatives, les apprenants ainsi que les organisations et leurs collaborateurs, en m’appuyant sur les apports des sciences cognitives de l’apprentissage et de la psychologie positive afin de soutenir la réussite, le bien-être et l’engagement de chacun.
Les interventions visent à éclairer les pratiques pédagogiques et professionnelles à partir des connaissances scientifiques sur les mécanismes de l’attention, de la mémoire, de la motivation et de l’intelligence émotionnelle, tout en développant les compétences psychosociales et les ressources individuelles.
Cette approche contribue à renforcer le climat émotionnel et relationnel, à favoriser l'empowerment, la coopération et la qualité de vie au quotidien, tout en installant des conditions durables d’apprentissage, d’engagement et de performance.
Découvrez nos actualités & interventions !
COMPETENCES PSYCHOSOCIALES
Les compétences psychosociales (CPS) regroupent des compétences :
🔹 cognitives
🔹 émotionnelles
🔹 sociales
qui contribuent au bien-être psychique, au développement personnel et au pouvoir d’agir.
Leur renforcement favorise une santé mentale positive, permettant à chacun de faire face aux défis du quotidien, de s’épanouir, d’entretenir des relations harmonieuses et de participer activement à la vie sociale, conformément à la définition de l’OMS.
💡 Les compétences cognitives contribuent à une meilleure connaissance de soi et au développement d’une mentalité de croissance, qui encourage à voir les défis comme des opportunités, à persévérer face aux difficultés et à apprendre de ses erreurs.
💡Les compétences émotionnelles favorisent la régulation des émotions et du stress, ainsi que l’adoption de comportements adaptés, grâce à des techniques de relaxation et à des stratégies propres à chacun.
💡Les compétences sociales, quant à elles, soutiennent la capacité à résoudre les difficultés et les conflits de manière constructive et empathique.
Ainsi, le développement des compétences psychosociales constitue un levier essentiel pour mieux se connaître, s’adapter et évoluer positivement dans son environnement.
Envie d’en discuter ?
📞 06 60 11 32 68
💌 positivokids@hotmail.com
🔹 cognitives
🔹 émotionnelles
🔹 sociales
qui contribuent au bien-être psychique, au développement personnel et au pouvoir d’agir.
Leur renforcement favorise une santé mentale positive, permettant à chacun de faire face aux défis du quotidien, de s’épanouir, d’entretenir des relations harmonieuses et de participer activement à la vie sociale, conformément à la définition de l’OMS.
💡 Les compétences cognitives contribuent à une meilleure connaissance de soi et au développement d’une mentalité de croissance, qui encourage à voir les défis comme des opportunités, à persévérer face aux difficultés et à apprendre de ses erreurs.
💡Les compétences émotionnelles favorisent la régulation des émotions et du stress, ainsi que l’adoption de comportements adaptés, grâce à des techniques de relaxation et à des stratégies propres à chacun.
💡Les compétences sociales, quant à elles, soutiennent la capacité à résoudre les difficultés et les conflits de manière constructive et empathique.
Ainsi, le développement des compétences psychosociales constitue un levier essentiel pour mieux se connaître, s’adapter et évoluer positivement dans son environnement.
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PSYCHOLOGIE POSITIVE
La psychologie positive est un domaine scientifique, notamment développé par Martin Seligman, qui s’intéresse au bonheur et à l’épanouissement humain.
Elle étudie :
✔️ Ce qui favorise le bien-être
✔️ Comment chacun peut s’épanouir dans une dynamique de développement
✔️ Comment mieux se connaître pour mobiliser ses ressources et dépasser les difficultés
Ses bienfaits :
- Plus d’engagement au quotidien
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Développement de la résilience et de la motivation
👉 Une approche qui nous aide à révéler le meilleur de nous-même.
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Elle étudie :
✔️ Ce qui favorise le bien-être
✔️ Comment chacun peut s’épanouir dans une dynamique de développement
✔️ Comment mieux se connaître pour mobiliser ses ressources et dépasser les difficultés
Ses bienfaits :
- Plus d’engagement au quotidien
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Développement de la résilience et de la motivation
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Le modèle du bien-être PERMA
Le bien-être repose d’abord sur 3 piliers essentiels selon Martin Seligman :
✔️ Les émotions positives (ressentir joie, gratitude, plaisir…)
✔️ L’engagement (être pleinement impliqué dans ses activités)
✔️ Le sens (donner une direction et une valeur à sa vie)
Il approfondit ensuite cette vision avec le modèle PERMA, composé de 5 éléments clés :
P – Émotions Positives : cultiver joie, amour, gratitude
E – Engagement : être absorbé dans ce que l’on fait (état de “flow”)
R – Relations : nourrir des liens positifs avec les autres
M – mettre du Sens : agir en accord avec ses valeurs
A – Accomplissement : se réaliser par l’atteinte d'objectifs qui comptent pour nous
Un modèle vraiment puissant pour construire un bien-être durable au quotidien.
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✔️ Les émotions positives (ressentir joie, gratitude, plaisir…)
✔️ L’engagement (être pleinement impliqué dans ses activités)
✔️ Le sens (donner une direction et une valeur à sa vie)
Il approfondit ensuite cette vision avec le modèle PERMA, composé de 5 éléments clés :
P – Émotions Positives : cultiver joie, amour, gratitude
E – Engagement : être absorbé dans ce que l’on fait (état de “flow”)
R – Relations : nourrir des liens positifs avec les autres
M – mettre du Sens : agir en accord avec ses valeurs
A – Accomplissement : se réaliser par l’atteinte d'objectifs qui comptent pour nous
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Les FORCES de caractère
💡 Identifier et développer ses forces de caractère est au cœur de la psychologie positive.
Cette démarche développe la compétence psychosociale d’autoévaluation positive, qui consiste à se regarder avec bienveillance et à reconnaître sa propre valeur.
🔹 En mobilisant ses forces, on renforce la confiance en soi, l’estime personnelle et sa capacité à avancer avec sérénité et efficacité.
Cela donne du sens à notre vie, facilite l’atteinte de nos objectifs et accroît la résilience face au stress.
Au quotidien, cette pratique nourrit l’énergie, l’engagement et la performance, tout en cultivant optimisme, bien-être et épanouissement.
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💌 positivokids@hotmail.com
Cette démarche développe la compétence psychosociale d’autoévaluation positive, qui consiste à se regarder avec bienveillance et à reconnaître sa propre valeur.
🔹 En mobilisant ses forces, on renforce la confiance en soi, l’estime personnelle et sa capacité à avancer avec sérénité et efficacité.
Cela donne du sens à notre vie, facilite l’atteinte de nos objectifs et accroît la résilience face au stress.
Au quotidien, cette pratique nourrit l’énergie, l’engagement et la performance, tout en cultivant optimisme, bien-être et épanouissement.
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Les 4 piliers de l'apprentissage
🧠 Les neurosciences nous rappellent que mieux comprendre le fonctionnement du cerveau permet d’apprendre plus efficacement…
Les élèves que j'accompagne en prenne conscience :
✔ Quand ils ne parviennent pas à se concentrer et que nous trouvons ensemble des moyens pour résister aux distractions afin de ne pas s'éparpiller.
✔ Quand impliqués dans une activité, ils apprennent plus facilement.
✔ Quand ils reçoivent des retours précis, éclairants & encourageants, prennent le temps de pointer leurs réussites et de voir leurs erreurs comme des occasions de progresser
✔Quand ils se testent régulièrement, de façon espacée jusqu'à pouvoir restituer leurs connaissances de façon approfondie...même plusieurs mois après le cours!
Ces 4 piliers : attention, engagement actif, feedback et consolidation sont les clés d'un apprentissage efficace et changent complètement le regard que les apprenants portent sur eux, tout en impactant leur état d’esprit et leur motivation.
👉 Moi, c’est Sylvie MARQUES, formatrice en psychologie positive et animatrice d'ateliers psychoéducatifs. J’accompagne enfants et adultes à créer des conditions favorables à l'apprentissage et au bien-être !
Sur quel pilier pourriez-vous agir concrètement pour faciliter l’apprentissage pour vous, vos enfants ou vos élèves ?
Attention, engagement actif, feedback et consolidation jouent chacun un rôle indispensable.
Même un petit ajustement peut transformer l’efficacité et le plaisir d’apprendre…Vous vous lancez ?
📞 06 60 11 32 68
💌 positivokids@hotmail.com
Les élèves que j'accompagne en prenne conscience :
✔ Quand ils ne parviennent pas à se concentrer et que nous trouvons ensemble des moyens pour résister aux distractions afin de ne pas s'éparpiller.
✔ Quand impliqués dans une activité, ils apprennent plus facilement.
✔ Quand ils reçoivent des retours précis, éclairants & encourageants, prennent le temps de pointer leurs réussites et de voir leurs erreurs comme des occasions de progresser
✔Quand ils se testent régulièrement, de façon espacée jusqu'à pouvoir restituer leurs connaissances de façon approfondie...même plusieurs mois après le cours!
Ces 4 piliers : attention, engagement actif, feedback et consolidation sont les clés d'un apprentissage efficace et changent complètement le regard que les apprenants portent sur eux, tout en impactant leur état d’esprit et leur motivation.
👉 Moi, c’est Sylvie MARQUES, formatrice en psychologie positive et animatrice d'ateliers psychoéducatifs. J’accompagne enfants et adultes à créer des conditions favorables à l'apprentissage et au bien-être !
Sur quel pilier pourriez-vous agir concrètement pour faciliter l’apprentissage pour vous, vos enfants ou vos élèves ?
Attention, engagement actif, feedback et consolidation jouent chacun un rôle indispensable.
Même un petit ajustement peut transformer l’efficacité et le plaisir d’apprendre…Vous vous lancez ?
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Découvrir l'ATTENTION
L’attention, c’est quoi ?
L’attention est la base de tout apprentissage.
Elle agit comme un filtre qui sélectionne les informations utiles, nous aide résister à celles qui ne le sont pas (c’est ce qu’on appelle INHIBER) et oriente nos actions.
Savoir quand, à quoi et comment porter son attention est essentiel pour limiter la dispersion, l’agitation et la déconnexion.
💬 Et si nous donnions aux élèves les clés pour mieux comprendre et réguler leur équilibre attentionnel ?
👉 J’accompagne enfants et adultes à créer des conditions favorables à l’attention et aux apprentissages.
📞 06 60 11 32 68
💌 positivokids@hotmail.com
L’attention est la base de tout apprentissage.
Elle agit comme un filtre qui sélectionne les informations utiles, nous aide résister à celles qui ne le sont pas (c’est ce qu’on appelle INHIBER) et oriente nos actions.
Savoir quand, à quoi et comment porter son attention est essentiel pour limiter la dispersion, l’agitation et la déconnexion.
💬 Et si nous donnions aux élèves les clés pour mieux comprendre et réguler leur équilibre attentionnel ?
👉 J’accompagne enfants et adultes à créer des conditions favorables à l’attention et aux apprentissages.
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Découvrit l'ENGAGEMENT
Un élève peut passer des heures à travailler… sans vraiment apprendre.
Pourquoi ?
Parce que l’apprentissage ne dépend pas du temps passé, mais du niveau d’engagement.
❌ Lire ne suffit pas.
❌ Surligner ne suffit pas.
❌ Réciter ne suffit pas.
Un apprenant engagé :
✅ se questionne
✅ se teste
✅ corrige ses erreurs
✅ vérifie sa compréhension
✅ reformule avec ses propres mots
S’engager, c’est construire son propre savoir en faisant de chaque défi une opportunité de croissance personnelle.
Et la bonne nouvelle ?
Favoriser l’engagement participe au bien-être des apprenants !
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Parce que l’apprentissage ne dépend pas du temps passé, mais du niveau d’engagement.
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Un apprenant engagé :
✅ se questionne
✅ se teste
✅ corrige ses erreurs
✅ vérifie sa compréhension
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S’engager, c’est construire son propre savoir en faisant de chaque défi une opportunité de croissance personnelle.
Et la bonne nouvelle ?
Favoriser l’engagement participe au bien-être des apprenants !
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Découvrir le FEEDBACK
💬 Le retour sur erreur (rétroaction ou feedback) est l’un des piliers de l’apprentissage.
Un enfant apprend lorsqu’il agit, se trompe, reçoit un retour, puis ajuste son raisonnement.
L’erreur lui permet ainsi de faire une mise à jour!
C’est pourquoi les notes ne sont pertinentes que si elles indiquent clairement où et pourquoi l’élève s’est trompé.
Sinon, elles génèrent du stress et peuvent fragiliser la confiance.
📍 Or les neurosciences le montrent :
Si les émotions positives favorisent l’apprentissage, les émotions négatives peuvent le bloquer. Il est donc temps de dédramatiser l’erreur.
Car l’erreur n’est pas un échec : elle est la condition même de l’apprentissage!
💬 Si ce sujet vous parle, vous pouvez me contacter en message privé.
📞 06 60 11 32 68
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Un enfant apprend lorsqu’il agit, se trompe, reçoit un retour, puis ajuste son raisonnement.
L’erreur lui permet ainsi de faire une mise à jour!
C’est pourquoi les notes ne sont pertinentes que si elles indiquent clairement où et pourquoi l’élève s’est trompé.
Sinon, elles génèrent du stress et peuvent fragiliser la confiance.
📍 Or les neurosciences le montrent :
Si les émotions positives favorisent l’apprentissage, les émotions négatives peuvent le bloquer. Il est donc temps de dédramatiser l’erreur.
Car l’erreur n’est pas un échec : elle est la condition même de l’apprentissage!
💬 Si ce sujet vous parle, vous pouvez me contacter en message privé.
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Découvrir la CONSOLIDATION
Apprendre, c’est prendre le temps de consolider.
Lorsqu’une information est perçue pour la première fois, elle laisse une trace dans le cerveau… comme un petit sentier dans une forêt.
Mais un sentier ne devient pas un vrai chemin que si on l’emprunte plusieurs fois.
C’est ainsi que la trace initiale se renforce et devient un chemin fiable et durable dans le temps.
Pour cela, nous avons besoin de plusieurs choses :
- Réviser régulièrement
- Faire des pauses, nous amuser, nous détendre
- Dormir
- Bouger
- Laisser le temps au cerveau d’intégrer
Et oui… l’oubli fait aussi partie du processus d’apprentissage.
Il permet au cerveau de trier les informations et de renforcer ce qui compte vraiment.
Apprendre n’est pas une course.
C’est un processus qui demande du temps, de la répétition et du repos.
On n’apprend pas contre l’oubli, on apprend grâce à lui !
Envie d’en discuter ?
📞 06 60 11 32 68
💌 positivokids@hotmail.com
Lorsqu’une information est perçue pour la première fois, elle laisse une trace dans le cerveau… comme un petit sentier dans une forêt.
Mais un sentier ne devient pas un vrai chemin que si on l’emprunte plusieurs fois.
C’est ainsi que la trace initiale se renforce et devient un chemin fiable et durable dans le temps.
Pour cela, nous avons besoin de plusieurs choses :
- Réviser régulièrement
- Faire des pauses, nous amuser, nous détendre
- Dormir
- Bouger
- Laisser le temps au cerveau d’intégrer
Et oui… l’oubli fait aussi partie du processus d’apprentissage.
Il permet au cerveau de trier les informations et de renforcer ce qui compte vraiment.
Apprendre n’est pas une course.
C’est un processus qui demande du temps, de la répétition et du repos.
On n’apprend pas contre l’oubli, on apprend grâce à lui !
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Méditation de PLEINE CONSCIENCE
La Méditation de pleine conscience permet de renforcer son attention à soi pour mieux percevoir, dans l’instant présent, ses pensées, ses émotions, ses besoins et ses sensations.
Cela nous aide à mieux nous connaître et à améliorer notre qualité de présence et notre qualité de vie :
🍀 Maîtrise de soi : nous passons du mode "pilote automatique impulsif" à des choix conscients. Avec un peu d’espace pour prendre du recul, les impulsions perdent de leur pouvoir sur nous.
🍀 La clarté et l'efficacité : En stabilisant notre attention, nous évitons la dispersion, nous travaillons mieux, plus vite, et notre esprit devient un terrain plus fertile.
🍀 Stabilité émotionnelle : Au lieu de fuir les émotions désagréables, nous apprenons à les accueillir pour écouter nos besoins et ajuster nos comportements. Nous savourons également davantage les moments positifs sans s’y accrocher.
🍀 Douceur envers soi-même : En arrêtant de nous juger ou de nous critiquer sans cesse, nous réduisons nos conflits internes et développons une réelle bienveillance envers nous-même.
Envie d'en savoir plus ?
https://lnkd.in/eGNDCeay
📞 06 60 11 32 68
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Cela nous aide à mieux nous connaître et à améliorer notre qualité de présence et notre qualité de vie :
🍀 Maîtrise de soi : nous passons du mode "pilote automatique impulsif" à des choix conscients. Avec un peu d’espace pour prendre du recul, les impulsions perdent de leur pouvoir sur nous.
🍀 La clarté et l'efficacité : En stabilisant notre attention, nous évitons la dispersion, nous travaillons mieux, plus vite, et notre esprit devient un terrain plus fertile.
🍀 Stabilité émotionnelle : Au lieu de fuir les émotions désagréables, nous apprenons à les accueillir pour écouter nos besoins et ajuster nos comportements. Nous savourons également davantage les moments positifs sans s’y accrocher.
🍀 Douceur envers soi-même : En arrêtant de nous juger ou de nous critiquer sans cesse, nous réduisons nos conflits internes et développons une réelle bienveillance envers nous-même.
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La RESILIENCE
La résilience, à l’origine une qualité des matériaux, désigne la capacité d’une personne à faire face aux difficultés, à contrôler ses réactions et à rebondir après une épreuve. C’est un facteur clé pour la santé mentale, la réussite scolaire, professionnelle et relationnelle.
Les personnes résilientes :
🔹 vivent plus longtemps et en meilleure santé,
🔹 entretiennent des relations plus heureuses,
🔹 réussissent mieux à l’école et au travail,
sont moins susceptibles de souffrir de dépression.
Chez les enfants, la résilience se traduit par :
- des attentes élevées,
- un sens donné à la vie,
- la fixation d’objectifs,
- le sentiment de contrôle,
- et la capacité à résoudre des problèmes interpersonnels (Bernard, 1991).
Construire la résilience dépend également de relations positives, ainsi que du développement de compétences qui nous permettent de nous adapter sainement à l’adversité, les compétences psychosociales !
Comme le montre l’art du kintsugi, les traces des épreuves restent visibles, mais elles peuvent se transformer en force et en beauté : la résilience n’est pas effacer les blessures, mais retrouver ensemble une qualité de vie satisfaisante.
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Les personnes résilientes :
🔹 vivent plus longtemps et en meilleure santé,
🔹 entretiennent des relations plus heureuses,
🔹 réussissent mieux à l’école et au travail,
sont moins susceptibles de souffrir de dépression.
Chez les enfants, la résilience se traduit par :
- des attentes élevées,
- un sens donné à la vie,
- la fixation d’objectifs,
- le sentiment de contrôle,
- et la capacité à résoudre des problèmes interpersonnels (Bernard, 1991).
Construire la résilience dépend également de relations positives, ainsi que du développement de compétences qui nous permettent de nous adapter sainement à l’adversité, les compétences psychosociales !
Comme le montre l’art du kintsugi, les traces des épreuves restent visibles, mais elles peuvent se transformer en force et en beauté : la résilience n’est pas effacer les blessures, mais retrouver ensemble une qualité de vie satisfaisante.
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Qu'est-ce qu'une EMOTION?
Une émotion ne se limite pas à ce que l’on ressent intérieurement.
C’est un processus complexe qui mobilise à la fois notre corps, notre esprit et nos comportements.
Lorsqu’une situation se présente, notre organisme réagit de manière globale et coordonnée afin de s’adapter à l’environnement.
Pour mieux comprendre ce phénomène, il est utile de distinguer les différentes composantes qui constituent une émotion. Celles-ci interagissent entre elles et permettent d’expliquer comment une émotion naît, se manifeste et influence nos actions.
On distingue ainsi cinq composantes essentielles de l’émotion,
• La composante cognitive (évaluation)
→ Analyse rapide, automatique et souvent non consciente de la situation qui permet de déclencher l’émotion et de différencier les émotions entre elles
• La composante physiologique (activation)
→ Réactions du corps (rythme cardiaque, respiration, chaleur…)
→ Activation du système nerveux
• La composante expressive (comportementale)
→ Manifestations visibles de l’émotion
→ Expressions du visage, ton de la voix, posture, gestes
• La composante motivationnelle
→ Mise en mouvement vers l’action
→ Prépare et oriente le comportement
• La composante subjective
→ Expérience intérieure de l’émotion
→ Ce que l’on ressent personnellement
Développer les compétences émotionnelles permet de mieux se connaître, de réguler ses réactions et d’améliorer la qualité des relations.
En famille : cela favorise une communication plus apaisée, une meilleure compréhension des besoins de chacun et réduit les conflits.
À l’école : cela aide à mieux gérer le stress, à renforcer l’attention, les apprentissages et les relations entre élèves.
Au travail : cela améliore la coopération, la prise de décision, la gestion des tensions et contribue au bien-être et à la performance collective.
De manière générale, ces compétences renforcent l’équilibre personnel, l’adaptabilité et la qualité des interactions au quotidien.
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📞 06 60 11 32 68
💌 positivokids@hotmail.com
C’est un processus complexe qui mobilise à la fois notre corps, notre esprit et nos comportements.
Lorsqu’une situation se présente, notre organisme réagit de manière globale et coordonnée afin de s’adapter à l’environnement.
Pour mieux comprendre ce phénomène, il est utile de distinguer les différentes composantes qui constituent une émotion. Celles-ci interagissent entre elles et permettent d’expliquer comment une émotion naît, se manifeste et influence nos actions.
On distingue ainsi cinq composantes essentielles de l’émotion,
• La composante cognitive (évaluation)
→ Analyse rapide, automatique et souvent non consciente de la situation qui permet de déclencher l’émotion et de différencier les émotions entre elles
• La composante physiologique (activation)
→ Réactions du corps (rythme cardiaque, respiration, chaleur…)
→ Activation du système nerveux
• La composante expressive (comportementale)
→ Manifestations visibles de l’émotion
→ Expressions du visage, ton de la voix, posture, gestes
• La composante motivationnelle
→ Mise en mouvement vers l’action
→ Prépare et oriente le comportement
• La composante subjective
→ Expérience intérieure de l’émotion
→ Ce que l’on ressent personnellement
Développer les compétences émotionnelles permet de mieux se connaître, de réguler ses réactions et d’améliorer la qualité des relations.
En famille : cela favorise une communication plus apaisée, une meilleure compréhension des besoins de chacun et réduit les conflits.
À l’école : cela aide à mieux gérer le stress, à renforcer l’attention, les apprentissages et les relations entre élèves.
Au travail : cela améliore la coopération, la prise de décision, la gestion des tensions et contribue au bien-être et à la performance collective.
De manière générale, ces compétences renforcent l’équilibre personnel, l’adaptabilité et la qualité des interactions au quotidien.
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Focus sur les EMOTIONS POSITIVES
Dans le domaine de la psychologie, les émotions ont longtemps été étudiées sous l’angle des troubles, du stress et des affects négatifs. Cette focalisation, bien qu’essentielle pour comprendre la souffrance humaine, a laissé dans l’ombre un pan fondamental de l’expérience humaine : les émotions positives.
Les travaux de Barbara Fredrickson, psychologue sociale américaine, professeure au département de psychologie de l'université de Caroline du Nord à Chapel Hill,ont profondément transformé cette perspective. En effet, en introduisant la théorie du « Broaden-and-Build »-(Élargir et Construire), elle propose une vision dynamique et constructive des émotions positives.
1. Principe central : élargir (broaden)
Les émotions positives — telles que la joie, la gratitude ou l’intérêt — ont pour effet principal d’élargir le champ de notre conscience.
Concrètement, elles :
• augmentent la créativité et la flexibilité mentale
• favorisent l’exploration et la curiosité
• encouragent des comportements variés et adaptatifs
Là où les émotions négatives restreignent nos actions (ex : fuir, attaquer, se défendre), les émotions positives ouvrent un éventail de possibilités.
2. Construire (build) des ressources durables
Cet élargissement n’est pas seulement momentané. Il permet de construire des ressources durables :
• Cognitives : créativité, résolution de problèmes
• Sociales : relations solides, confiance
• Physiques : santé, énergie
• Psychologiques : résilience, optimisme
Exemple concret :
Quand une personne ressent de la joie
• elle devient plus sociable
• elle crée des liens
• ces liens deviennent des ressources à long terme
3. Spirale ascendante du bien-être
Un autre concept clé est celui de la spirale ascendante.
Les émotions positives :
1.élargissent nos actions
2. construisent des ressources
3. augmentent la probabilité de nouvelles émotions positives
Cela crée une dynamique auto-renforçante.
Exemple :
Joie → engagement dans un projet → réussite → fierté → motivation → nouvelle joie
À l’inverse, les émotions négatives peuvent engendrer des spirales descendantes.
Les émotions positives ne sont pas simplement agréables :
• elles sont fonctionnelles et adaptatives
• elles participent activement à notre développement
Elles transforment notre manière de penser, d’agir et de construire notre vie.
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Les travaux de Barbara Fredrickson, psychologue sociale américaine, professeure au département de psychologie de l'université de Caroline du Nord à Chapel Hill,ont profondément transformé cette perspective. En effet, en introduisant la théorie du « Broaden-and-Build »-(Élargir et Construire), elle propose une vision dynamique et constructive des émotions positives.
1. Principe central : élargir (broaden)
Les émotions positives — telles que la joie, la gratitude ou l’intérêt — ont pour effet principal d’élargir le champ de notre conscience.
Concrètement, elles :
• augmentent la créativité et la flexibilité mentale
• favorisent l’exploration et la curiosité
• encouragent des comportements variés et adaptatifs
Là où les émotions négatives restreignent nos actions (ex : fuir, attaquer, se défendre), les émotions positives ouvrent un éventail de possibilités.
2. Construire (build) des ressources durables
Cet élargissement n’est pas seulement momentané. Il permet de construire des ressources durables :
• Cognitives : créativité, résolution de problèmes
• Sociales : relations solides, confiance
• Physiques : santé, énergie
• Psychologiques : résilience, optimisme
Exemple concret :
Quand une personne ressent de la joie
• elle devient plus sociable
• elle crée des liens
• ces liens deviennent des ressources à long terme
3. Spirale ascendante du bien-être
Un autre concept clé est celui de la spirale ascendante.
Les émotions positives :
1.élargissent nos actions
2. construisent des ressources
3. augmentent la probabilité de nouvelles émotions positives
Cela crée une dynamique auto-renforçante.
Exemple :
Joie → engagement dans un projet → réussite → fierté → motivation → nouvelle joie
À l’inverse, les émotions négatives peuvent engendrer des spirales descendantes.
Les émotions positives ne sont pas simplement agréables :
• elles sont fonctionnelles et adaptatives
• elles participent activement à notre développement
Elles transforment notre manière de penser, d’agir et de construire notre vie.
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Mieux comprendre le STRESS
On associe souvent le stress à quelque chose de négatif…
Et pourtant, le stress est normal !
Le stress est en effet une réaction naturelle de notre organisme pour s’adapter
Il nous aide à faire face aux défis (même ceux qu’on n’a pas choisis !)
Il nous donne l’énergie nécessaire pour réagir face au danger
C’est une réponse physiologique, hormonale et cérébrale qui mobilise tout le corps.
Cette réaction est déclenchée par 4 perceptions clés (C.I.N.E)
• perte de Contrôle
• Imprévisibilité
• Nouveauté
• Ego menacé
Mais attention !!! alors que le stress aigu (ponctuel) est utile - il mobilise notre attention, met nos sens en alerte et nous aide à agir efficacement, le stress chronique (durable) est épuisant et délétère, en effet l’exposition répétée au stress et l’état d’alerte permanent s’associent à la production continue d’hormones qui maltraite l’organisme.
En résumé :
Le stress est une réponse automatique et normale face à un danger réel ou perçu.
Il devient problématique lorsqu’il s’installe dans la durée.
La bonne nouvelle est qu’il existe des ressources pour mieux le réguler !
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Et pourtant, le stress est normal !
Le stress est en effet une réaction naturelle de notre organisme pour s’adapter
Il nous aide à faire face aux défis (même ceux qu’on n’a pas choisis !)
Il nous donne l’énergie nécessaire pour réagir face au danger
C’est une réponse physiologique, hormonale et cérébrale qui mobilise tout le corps.
Cette réaction est déclenchée par 4 perceptions clés (C.I.N.E)
• perte de Contrôle
• Imprévisibilité
• Nouveauté
• Ego menacé
Mais attention !!! alors que le stress aigu (ponctuel) est utile - il mobilise notre attention, met nos sens en alerte et nous aide à agir efficacement, le stress chronique (durable) est épuisant et délétère, en effet l’exposition répétée au stress et l’état d’alerte permanent s’associent à la production continue d’hormones qui maltraite l’organisme.
En résumé :
Le stress est une réponse automatique et normale face à un danger réel ou perçu.
Il devient problématique lorsqu’il s’installe dans la durée.
La bonne nouvelle est qu’il existe des ressources pour mieux le réguler !
Envie d’en discuter ?
📞 06 60 11 32 68
💌 positivokids@hotmail.com
Réguler ses EMOTIONS
On pense souvent que réguler une émotion c’est la maîtriser, la contrôler, le plus souvent en l’étouffant.
Mais réprimer une émotion, c’est aller à l’encontre de son déroulement naturel et amplifier les sensations et les pensées qui ne feraient que passer.
En effet, nous l’avons vu dans les précédents posts, une émotion n’est pas un problème à éliminer mais une réaction d’adaptation automatique et éphémère, qui nous pousse à l’action!
Une émotion est un message qui nous dit de quoi nous avons besoin (Etre rassuré.e ou encore consolé.e, nous affirmer et poser les limites, partager…) et nous indique la bonne direction.
Réguler une émotion c’est APPRENDRE à observer ce qui se passe en soi, ressentir sans se dérober, accepter sans juger et comprendre ce qui se joue à l’intérieur pour répondre plutôt que réagir et s’exprimer avec justesse!
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Mais réprimer une émotion, c’est aller à l’encontre de son déroulement naturel et amplifier les sensations et les pensées qui ne feraient que passer.
En effet, nous l’avons vu dans les précédents posts, une émotion n’est pas un problème à éliminer mais une réaction d’adaptation automatique et éphémère, qui nous pousse à l’action!
Une émotion est un message qui nous dit de quoi nous avons besoin (Etre rassuré.e ou encore consolé.e, nous affirmer et poser les limites, partager…) et nous indique la bonne direction.
Réguler une émotion c’est APPRENDRE à observer ce qui se passe en soi, ressentir sans se dérober, accepter sans juger et comprendre ce qui se joue à l’intérieur pour répondre plutôt que réagir et s’exprimer avec justesse!
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Faire sa part !
J’ai eu le plaisir d’animer, auprès de 17 classes, des ateliers de sensibilisation au réemploi pour l’association 1000 Mains & Merveilles.
Avec les élèves d’élémentaire, la lecture du livre de Denis Kormann et du Mouvement Colibris (éditions Actes Sud) a lancé de beaux échanges autour de :
🍀 Engagement.
🍀 Responsabilité.
🍀 Solidarité.
🍀 Impact de nos gestes quotidiens.
Avec les maternelles, une petite peluche “abandonnée” a été réconfortée par un colibri.
Une façon douce d’illustrer la force du collectif.
Vous souhaitez soutenir l’association ou organiser un atelier dans votre école ? Discutons-en.
📞 06 60 11 32 68
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Avec les élèves d’élémentaire, la lecture du livre de Denis Kormann et du Mouvement Colibris (éditions Actes Sud) a lancé de beaux échanges autour de :
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🍀 Responsabilité.
🍀 Solidarité.
🍀 Impact de nos gestes quotidiens.
Avec les maternelles, une petite peluche “abandonnée” a été réconfortée par un colibri.
Une façon douce d’illustrer la force du collectif.
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Yoga & Vivre ensemble
🧘♀️ Souvent réduit aux postures, le yoga est avant tout une voie vers la conscience de soi, la bienveillance et l’équanimité.
C’est un chemin d’équilibre intérieur qui repose sur plusieurs piliers essentiels, conduisant progressivement vers l’objectif profond du yoga : apprendre à calmer les fluctuations de l’esprit.
📍 Ces piliers-vivre ensemble, relation à soi, posture, souffle, écoute intérieure, concentration, méditation et contemplation-décrits dans l’un des textes fondamentaux du yoga traditionnel (les Yogas Sutra de Patanjali) sont parfaitement adaptés au milieu scolaire et aux lieux de vie collectifs en favorisant le développement de compétences essentielles reconnues en santé publique comme les compétences psychosociales.
Le yoga est aussi un outil d’inclusion : adapté, il permet aux personnes vulnérables ou en situation de handicap de retrouver mobilité, apaisement, confiance et qualité de vie.
C’est dans cet esprit que j’ai suivi la formation en yoga inclusif avec Aurélie Joron.
Une expérience enrichissante qui m’a permis de :
🔹 Me reconnecter profondément à ma pratique
🔹 Adapter le yoga aux besoins spécifiques, avec créativité et bienveillance
🔹 Découvrir combien cette approche peut transformer le quotidien de personnes parfois isolées ou atypiques.
Je repars le cœur rempli de gratitude et de joie, prête à partager ces enseignements et à rendre le yoga accessible à tous.
Chaque séance adaptée est pour moi une occasion de célébrer la diversité des individus et des parcours, et de témoigner que le yoga est un outil puissant de bien-être, d’équilibre et de lien humain.
Merci à Aurélie Joron et à toute l’équipe pour cette aventure humaine et pédagogique exceptionnelle.
📞 06 60 11 32 68
💌 positivokids@hotmail.com
C’est un chemin d’équilibre intérieur qui repose sur plusieurs piliers essentiels, conduisant progressivement vers l’objectif profond du yoga : apprendre à calmer les fluctuations de l’esprit.
📍 Ces piliers-vivre ensemble, relation à soi, posture, souffle, écoute intérieure, concentration, méditation et contemplation-décrits dans l’un des textes fondamentaux du yoga traditionnel (les Yogas Sutra de Patanjali) sont parfaitement adaptés au milieu scolaire et aux lieux de vie collectifs en favorisant le développement de compétences essentielles reconnues en santé publique comme les compétences psychosociales.
Le yoga est aussi un outil d’inclusion : adapté, il permet aux personnes vulnérables ou en situation de handicap de retrouver mobilité, apaisement, confiance et qualité de vie.
C’est dans cet esprit que j’ai suivi la formation en yoga inclusif avec Aurélie Joron.
Une expérience enrichissante qui m’a permis de :
🔹 Me reconnecter profondément à ma pratique
🔹 Adapter le yoga aux besoins spécifiques, avec créativité et bienveillance
🔹 Découvrir combien cette approche peut transformer le quotidien de personnes parfois isolées ou atypiques.
Je repars le cœur rempli de gratitude et de joie, prête à partager ces enseignements et à rendre le yoga accessible à tous.
Chaque séance adaptée est pour moi une occasion de célébrer la diversité des individus et des parcours, et de témoigner que le yoga est un outil puissant de bien-être, d’équilibre et de lien humain.
Merci à Aurélie Joron et à toute l’équipe pour cette aventure humaine et pédagogique exceptionnelle.
📞 06 60 11 32 68
💌 positivokids@hotmail.com
Cultiver la CONFIANCE
Retour sur la conférence « Cultiver la confiance ensemble »
Vendredi 30 janvier 2026, nous avons partagé un moment simple… mais profondément riche !
🌱 Voir les regards s’éclairer, sentir l’intérêt pour les outils proposés, partager des exercices simples de sophrologie. C’est exactement pour cela que j’aime animer ces rencontres : créer des espaces où l’on apprend ensemble, sans jugement !
Ce que je retiens surtout :
➡️ Les adultes ont envie de mieux comprendre les enfants
➡️ Les outils concrets rassurent
➡️ On a tous besoin d’espaces pour réfléchir ensemble à notre posture éducative
Merci à toutes les personnes présentes pour votre confiance et la qualité des échanges 🙏
Ces rencontres me confirment une chose :
quand on soutient les adultes, on aide aussi les enfants à grandir plus sereinement !
Vendredi 30 janvier 2026, nous avons partagé un moment simple… mais profondément riche !
🌱 Voir les regards s’éclairer, sentir l’intérêt pour les outils proposés, partager des exercices simples de sophrologie. C’est exactement pour cela que j’aime animer ces rencontres : créer des espaces où l’on apprend ensemble, sans jugement !
Ce que je retiens surtout :
➡️ Les adultes ont envie de mieux comprendre les enfants
➡️ Les outils concrets rassurent
➡️ On a tous besoin d’espaces pour réfléchir ensemble à notre posture éducative
Merci à toutes les personnes présentes pour votre confiance et la qualité des échanges 🙏
Ces rencontres me confirment une chose :
quand on soutient les adultes, on aide aussi les enfants à grandir plus sereinement !
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